这种食物可以增加肌肉质量请注意

许多人寻求增加肌肉质量以提高运动表现或只是为了展示更清晰的身体。尽管锻炼对于实现这一目标至关重要,但饮食在增加肌肉质量的过程中也起着至关重要的作用。摄入正确的营养物质对于促进蛋白质合成和肌肉生长非常重要。下面,我们介绍了种可以帮助您增加肌肉质量的食物。做记录!优质蛋白质蛋白质是构建和修复肌肉组织的基本营养素。摄入足够的蛋白质对于有效增加肌肉质量至关重要。选择优质蛋白质来源,如瘦肉鱼鸡蛋低脂乳制品鸡肉和豆腐。这些食物提供身体合成蛋白质和促进肌肉生长所需的所有必需氨基酸。我需要多少蛋白质?您需要摄入的蛋白质量取决于几个因素,例如您的体重体力活动水平和训练目标。

建议想要增加肌肉质量的人每

天每公斤体重至少摄入-克蛋白质。例如,如果您的体重为公斤,则每天应摄入至克蛋白质。复合碳水化合物碳水化合物是训练期间肌肉的主要能 巴西电话号码表 量来源。吃燕麦糙米藜麦红薯和豆类等复合碳水化合物将为您提供进行剧烈运动所需的能量,并促进训练后的肌肉恢复。此外,碳水化合物会刺激胰岛素的释放,胰岛素是一种有助于将氨基酸运输到肌肉细胞并促进肌肉生长的激素。您可能还有兴趣阅读土豆水对头发有什么作用?什么时候摄入碳水化合物?建议在训练前后摄入碳水化合物,以最大程度地发挥其对肌肉恢复和蛋白质合成的作用。在锻炼前选择富含复杂碳水化合物的食物,例如一份水果燕麦片或烤红薯。

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训练后选择快速吸收的碳水化

合物来源,例如香蕉蛋白奶昔或全麦面包煎蛋卷。健康脂肪脂肪是均衡饮食的重要组成部分,在增加肌肉质量方面也发挥着重要作用。健康脂肪,例如鳄梨核桃 突尼斯 电话号码 奇亚籽橄榄油和鲑鱼中的脂肪,可以提供长期能量,促进脂溶性维生素的吸收,并有助于维持最佳的荷尔蒙功能。此外,健康脂肪具有抗炎特性,可以减少运动后的肌肉损伤。消耗多少脂肪?总热量摄入的大约-应来自脂肪,但重要的是选择健康的脂肪来源而不是饱和脂肪和反式脂肪。优先食用牛油果坚果和多脂鱼等食物中的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪,并限制食用饱和脂肪含量高的加工食品和油炸食品。

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